質のよい睡眠をとるためのポイント

1. 暗く

   寝る前に携帯は触らない！

2. 静かに

   ラジオや音楽などを小さい音でかけるのはよい。

3. 頭を冷やして

   寝にくいときはアイスノンなどで頭を冷やすとよい。

4. 体を暖かく

   程よく手足が暖かくなるように。

5. 呼吸を意識する

   息を吐ききってから吸う。吐くことを意識してゆっくり呼吸する。呼吸数を減らす。

バイオリズムを狂わせないためのポイント

• 7〜8時間が理想的な睡眠時間です。
  夜12時までに眠るのが望ましいですが、遅くとも夜中の2時までには寝てほしいです。
• 『どんなに夜更かししても朝は10時までには起きる！その日は眠くても夜10時までは起きている』とバイオリズムが狂わないです。
• 昼寝はPM3時までに20分から1時間以内でしましょう。寝て起きて頭痛がするのは寝すぎです。

血糖値を上げないためのポイント

• 一番いけないのは甘い飲み物！！血糖値スパイクを起こし、動脈硬化になります。食事は野菜や、肉や魚などのタンパク質を最初に食べて、ご飯などは最後に食べます。果物やお菓子などは、デザートとして食事の続きで食べてください。
• よい油を生で摂るのも大切です。オリーブ油、ごま油や亜麻仁油、エゴマ油などのよい油は、慢性炎症を軽減してくれます。鯖など青身の魚の油もよい油です。
• 食べ物はさっぱりとしたものを中心に食べましょう。
  カフェイン類、酒類、刺激物、揚げ物は少なくしましょう。特に、コーヒー、ココア、チョコレート、キムチ、明太子、辛いカレー、にんにく、生姜の多量食いなどは避けましょう。
• 少なくても1日1食だけでよいので、野菜たっぷりのバランスの良い食事を摂るようにしましょう。
• 水分は1日1リットル〜2リットルは摂るようにしましょう。